calendar 11 Apr 13:55
eye 38
comments 0
comments Manba: postda.uz

СОҒЛОМ ТУРМУШ ТАРЗИ – САЛОМАТЛИК ГАРОВИ

image

Инсон ўз ҳаёти давомида саломатлигини сақлаш учун соғлом турмуш тарзига амал қилган ҳолда яшамоғи керак. Афсуски, сўнгги йилларда кўплаб юқумли касалликлар пандемия даражасига етиб, инсоният синовли кунларни бошидан ўтказди.

Турли кўринишдаги касалликларнинг олдини олишда инсон организмида иммунитет тизими баланд бўлиши муҳим. Организмда иммунитет тизимини кўтариш учун эса қуйидагиларга амал қилиш тавсия этилади:

1. Соғлом овқатланиш тамойилларига амал қилинг! Кун давомида оз-оздан 4-5 маротаба овқатланиш, камида 400 гр. мева ва сабзавотлар, кўкатлар истеъмол қилинг. Таркибида ёғ, қанд ва туз миқдори кўп бўлган маҳсулотларни чекланг. Кечки овқатни соат 19:00 дан кечиктирманг.

2. Жисмоний фаолликни оширинг! 10–15 дақиқалик эрталабки бадантарбия машқларини бажаринг. Кун давомида камида 30 дақиқалик жисмоний машқ қилинг. Кечки сайрга чиқинг. Имкон қадар спортнинг бирор тури билан шуғулланинг.

3. Тамаки чекиш ва спиртли ичимликлар истеъмол қилишдан йироқ бўлинг! Зарарли одатлар саломатликка путур етказади ва умрни қисқартиради.

4. Шахсий гигиена қоидаларига риоя қилинг! Қўлларингизни овқатдан олдин ва кейин, кўчадан уйга кирганда ва ҳожатдан сўнг, албатта, совунлаб ювинг.

5. Кунига 7–8 соат ухланг.

6. Йилда бир маротаба оилавий шифокор кўригидан ўтинг.

Юқорида келтирилган тавсияларга амал қилиш одам иммунитетини кўтарилиши ва касалликларнинг ўз-ўзидан чекинишига замин ҳозирлайди.

Рустам ДАМИНОВ,

Қашқадарё вилояти ИИБ ДПМ Тиббиёт бўлими СЭНМ бошлиғи, майор.


Doʻstlaringiz bilan ulashing

11 Apr 13:58
 
58
0
qalampir.uz

Verner “Tottenxem“da qolmoqchi

Londonning ”Tottenxem” klubida o‘ynayotgan Timo Verner “shporlar” tarkibida qolishni istamoqda va jamoa uni to‘liq sotib olishini kutish niyatida. Bu haqda jurnalist Fabritso Romano o‘z X sahifasida ma’lum qildi. “Bu jamoa va jamoadoshlar bilan, hozirgi uslubda va shu stadionda o‘ynash menga juda yoqadi!”, deydi futbolchi. Qayd etish joiz, shu yil yanvar oyida “Tottenxem” safiga kelib qo‘shilgan 28 yoshli germaniyalik huj

11 Apr 13:55
 
49
0
postda.uz

TURNIR XODIMLARNI YANADA JIPSLASHTIRDI

Musobaqaning keyingi bosqichiga poytaxtimizdagi «Jar» stadioni mezbonlik qildi. Nihoyatda qizg‘in kurashlar ostida o‘tgan hal qiluvchi ushbu bosqichda IIV Transport va turizm obyektlarida xavfsizlik­ni ta’minlash departamenti jamoasi zafar quchdi. Jamoa chorak finalda Qoraqalpog‘iston Respublikasi IIV jamoasini 2:1, yarim finalda Namangan viloyati IIB jamoasini 3:0 hisobida mag‘lub etdi. Nihoyat, so‘nggi o‘yinda vazirlik huzuridagi Jazoni ijro etish departamenti vakillari kichik

15 May 10:57
 
19
0
qalampir.uz

Varan MYUdan ketadi

Fransiyalik himoyachi Rafael Varan 2023/2024 yilgi mavsum yakunida “Manchester Yunayted”ni tark etadi. Bu haqda klub matbuot xizmati xabar berdi. Manbaga ko‘ra, futbolchi shartnoma muddati tugagach, “qizil iblislar” safidan ketadi, u bilan shartnoma uzaytirilmaydi.  Varan “Manchester Yunayted” safida 93 ta o‘yin o‘tkazdi. Rafa 4 aprel kuni “Chelsi”ga qarshi o‘yindan beri maydonga tusha olmayapti. Hozir u jarohatidan forig‘ bo

10 May 13:31
 
30
0
qalampir.uz

Murodjon Ahmadaliyevning yangi jangi sanasi ma’lum bo‘ldi

O‘zbekistonlik professional bokschi Murodjon Ahmadaliyev navbatdagi jangini 12 iyul kuni o‘tkazadi. Bu haqda QALAMPIR.UZ manbasi xabar berdi. Ma’lum bo‘lishicha, Ahmadaliyevning bo‘lajak raqibi yaponiyalik Naoya Inoue emas. Hozircha o‘zbekistonlik charm qo‘lqop ustasining raqibi noma’lum. 29 yoshli Ahmadaliyev hozirda Amerika Qo‘shma Shtatlarida bo‘lajak jangiga tayyorgarlik ko‘rmoqda. Tez orada uning raqibi nomi ham e’lon qilinadi. Ma’lumot uchun, Butunjahon b